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मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जो धीरे-धीरे शरीर को कमजोर कर देती है। भारत में मधुमेह रोगियों की संख्या लगातार बढ़ती जा रही है। खासकर मानसून के मौसम में डायबिटीज के मरीजों में परेशानी बढ़ जाती है।

बारिश बाहर जाने और व्यायाम करने जैसी गतिविधियों को रोक देती है, जिससे शरीर में रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। न केवल स्वस्थ आहार बल्कि व्यायाम भी मधुमेह को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए बहुत फायदेमंद होती है। यह एक वजन व्यायाम शरीर के ऊपरी हिस्से के वजन को कम करने में मदद करता है।

आइए जानें कि ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के अलावा और कौन से व्यायाम मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करते हैं :

स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल

डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए हेल्दी डाइट के अलावा एक्सरसाइज भी जरूरी है। वजन के साथ-साथ शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम भी करना चाहिए। यदि ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के साथ स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल किया जाए तो शरीर को मजबूत किया जा सकता है।

इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए एक हाथ में वजन यानी डंबल पकड़ें और दूसरे हाथ को अपने पैर पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। डंबल को ऊपर उठाते हुए बाइसेप्स को अंदर की ओर खींचें, फिर कोहनी को मोड़ें और हाथ को कंधे की तरफ ऊपर लाएं।

इस व्यायाम को एक हाथ से 15 से 20 बार करें, फिर दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें।

प्लैंक एक्सरसाइज

प्लैंक एक्सरसाइज पूरे शरीर को प्रभावित करती है। यह शरीर की कोर मसल्स को टोन करने में मदद करता है, साथ ही ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने से रोकता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों और पंजों के बल पर अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं।

अगर यह परेशान करने वाला है, तो हथेलियों के बजाय कोहनी की मदद से शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस व्यायाम को करते समय पेट, कमर और पीठ की मांसपेशियों को टाइट रखें।

इस पोजीशन में 15 से 20 सेकेंड तक रहें और फिर फर्श पर लेट जाएं। इस अभ्यास को 4 से 5 बार दोहराया जा सकता है।