हिप्स के दर्द के लिए योग आपके हिप्स के जोड़ को मजबूत और स्थिर करने में मदद करता है, जबकि हिप्स की गति को बढ़ाने के लिए टेंडन औरलिगामेंट्स को धीरे से खींचता और लंबा करता है।तो इन लाभकारी योगासन को करने की विधि समझ लीजिए :
हिप्स के दर्द के लिए योग आसन
ब्रिज पोज
यह मुद्रा आपके कूल्हे की मांसपेशियों, टेलबोन और रीढ़ को फैलाती है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को धीरे से मोड़ें और अपनेकूल्हों को ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों, एक पुल बनाए रखें।
सुपाइन ट्विस्ट
सुपाइन ट्विस्ट रीढ़ की हड्डी को एक अच्छा मोड़ देकर कूल्हे की मांसपेशियों से तनाव को दूर करता है और आपको आराम भी महसूस कराता है।अपनी पीठ के बल सीधे लेटकर शुरुआत करें। अब अपने घुटनों को आपस में दबाएं और उन्हें अपनी छाती तक ले आएं।
फिर घुटनों को बायींओर छोड़ दें और कूल्हे को घुटनों के समान लाइन में रखते हुए अपने धड़ को दायीं ओर मोड़ें। एक या दो मिनट के लिए इस स्थिति में रहने कीकोशिश करें। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।
फायर लॉग पोज
अपने बाएं पैर को क्रॉस करें और अपने दाहिने पैर को बाएं पिंडली के ऊपर रखें। अपनी हथेलियों को पकड़ें और आगे की ओर झुकें ताकिआपकी कोहनी जमीन को छुए और आपका पेट पैरों को छुए। इस स्थिति में कुछ देर रुकें, जैसे ही आप सांस लें और छोड़ें।
जैसा कि हम सभी जानते हैं कि योग हिप्स के दर्द को कम करने में मदद करता है लेकिन यह समझना भी जरूरी है कि नियमित रूप से योग करनेके अलावा व्यक्ति को ऐसे आहार का सेवन करना चाहिए जो न केवल स्वस्थ हो बल्कि इससे हिप्स के दर्द में भी राहत मिलती है।
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